спортивное питание для восстановители силы после тренировки

Самое главное, что мы можем вам пожелать это слушать свой организм: он всегда подскажет: восстановился он или нет.

8.Сон. Оптимальный сон необходим для тех, кто регулярно тренируется. Во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени ответственен за рост мышечных тканей и их восстановление.

7.Душ. Некоторые атлеты предпочитают контрастный душ, чтобы быстрее восстановиться, уменьшить боль в мышцах и предотвратить травмы. Используя контрастный душ, вы за короткое время несколько раз сжимаете и расширяете кровеносные сосуды, что помогает удалять (вымывать) «отходы» из тканей. Контрастный душ нужно принимать так: 2 минуты горячей воды, затем 30 секунд холодной воды.

6.Массаж. Массаж позволяет почувствовать себя хорошо и улучшает кровообращение, а так же дает полное расслабление.

5.Время. Время является одним из лучших способов восстановления от многих болезней и травм, и эта аксиома актуальна так же в отношении тяжелых тренировок. Ваше тело обладает удивительной способностью к самовосстановлению, поэтому позвольте ему некоторое время отдохнуть.

4.Растяжка. После тяжелой тренировки, вам необходима растяжка. Это простой и быстрый способ помочь вашим мышцам восстановиться.

3.Питание. После истощения вашего запаса энергии во время упражнений, вам нужна «заправка» без этого восстановление невозможно. Это тем более важно, если вы выполняете упражнения на выносливость или пытаетесь нарастить мышечную массу. В идеале, вы должны постараться поесть в течение 60 минут после тренировки и убедиться в том, что вы включили в свой рацион некоторые высококачественные белки и сложные углеводы.

2.Жидкость. Т.к. вы теряете много жидкости во время физических упражнений, необходимо восстановить ее после тренировки. Вода поддерживает все метаболические функции и передачу питательных веществ в организме, поэтому прием большого количества воды поможет вам улучшить состояние своего организма.

1.Заминка. 5 10 минут легкого бега или езды на велотренажере с низкой интенсивностью способствуют удалению молочной кислоты из мышц, что не позволит болеть вашим мышцам на следующий день и улучшит их восстановление.

Вот несколько советов, как лучше восстановиться после тренировки:

Отдых и восстановление являются неотъемлемой частью любой тренировки. Восстановление после тренировки оказывает большое влияние на вашу фигуру и спортивные результаты, а также позволяет вам тренироваться гораздо более эффективно. К сожалению, большинство людей не имеют плана восстановления после физических упражнений.

Как восстановитель силы после тренировки.

Как восстановитель силы после тренировки.

Логин или эл. почта:

Вы можете войти через одну из учетных записей:

Как восстановитель силы после тренировки. / Здоровье / Фитнес, фитнес клубы, тренажерные залы Алматы - FitCity